健康、運動、食生活

まず運動するときには必ずストレッチを、また運動し終わったときにもストレッチするようにしましょう。
人それぞれ、体に対する負担は違います。
ですので、運動する時には、個体差、年齢、性別、基礎体力、運動経験などを考がえた上で、実践するようにしてください。
自分の体力に自身がない、既往症や持病がある、そんな方は、医師や専門医に相談してから運動を始めてください。
ここでは、理想的な運動の時間、頻度などについて説明します。
まず運動時間は、１回につき２０〜３０分が理想的です。もし時間があれば、運動の途中に少し休憩を入れると良いでしょう。
運動頻度は、週に３〜４回程度。
予防医学的にいうと１日おきがベストです。
そして運動強度は、１分間の脈拍が「138−(年齢÷２)」になる程度です。
そして大切なことは、運動した後の体へのフォローです。運動後の疲れた患部へのアイシングまたは午睡などを取り入れることにより、「気分がすっきりする」「疲れが取れる」血圧が下がる」「ボケ・脳梗塞・アルツハイマーなどの脳疾患予防になる」などといった効果もあるそうです。
また糖尿病の人には、習慣的に適度な運動（散歩程度の軽い運動でも効果が判明されています）をすることをお勧めします。
なぜなら、運動不足の人は死亡するリスクが２倍も高くなるからです。